Atatürk'ün Sözleri

Son Eklenenler

Anket

Sınav Tercihinizi Kim Belirledi ?
 
Sınav Kaygısı Hakkında Bilmeniz Gerekenler
KAYGI NEDİR?

Kaygı, kaynağı belli olmayan, korkudan daha az şiddetli olan ve uzun süren bir huzursuzluk halidir. Kaygı yaşayacağın bir duruma girmeden önce kendini buna ha-zırlamalısın.

Bizim sizlerle paylaşmak istediğimiz, senin yaşam öykünde sınava yüklediğin anlamla ilgili.
Kontrolünde olan, çabanla ve emeğinle sınavlara yönelik yaptığın çalışmalarda sınavlara hangi anlamları yüklüyorsun?

Yoğun kaygı sınav öncesinde öğrenilen bilginin, sınav sırasında etkili bir biçimde kullanılmasına engel olur ve başarının düşmesine yol açar. Yüksek düzeyde akademik başarı beklentisi öğrenciler üzerinde yoğun kaygıya neden olur. Kaygı temelde kişiye rahatsızlık veren olayın kendisinden değil, o olayın kişi için taşıdığı anlamdan kaynaklanır.
 

Kaygı Neden Ortaya Çıkar?
1.    Ailenin ve öğretmenin öğrenciyle ilgili beklenti düzeylerinin yüksek olması,
2.    Öğrencilerin kendi gerçek kapasitesini bilmemesi ve kapasitesinin üstünde beklenti düzeyine sahip olması,
3.    Öğrencinin kendisine yeteri düzeyde güvenmemesi,
4.    Kendi sınav başarı düzeyi ile başkalarının sınav başarı düzeyleri arasında kıyaslama yapma alışkanlığının olması,
5.    Öğrencinin verimli ders çalışma yöntemlerini bilmemesi,
6.    Gelecekte iyi bir üniversiteye girmek ve iyi bir meslek sahibi olmak konusundaki endişeleri,
7.    Öğrencinin sınavları ölüm – kalım savaşı gibi görmesi,
8.    Sınav sonucu başarısız olma durumunda çevresi tarafından (anne – baba, arkadaşları ve akrabaları) olumsuz eleştirilere maruz kalma endişesi,SINAV KAYGISINA NEDEN OLAN FAKTÖRLERDİR.

 

SINAV KAYGISI OLAN ÖĞRENCİLERİN GENEL ÖZELLİKLERİ:
°  Sınav kaygısı yüksek olan öğrenci kendine güvenmeyen, her şeyi dert edinen, kararsız, kendini sürekli eleştiren bir yapıya sahiptir.
°  Bu öğrencilerin kendilerine karşı olumsuz tutumları sınavdan sonra da sürer, eğer sınavlarda başarısız olmuşlarsa kendi yeteneklerinden daha da çok şüphe etme eğilimi gösterirler.
°  Sınav öncesi konsantrasyon zayıflaması, endişe, huzursuzluk, panik reaksiyonları ve başta sindirim sistemi bozuklukları olmak üzere birtakım sağlık problemleri birçok öğrenciyi etkisi altına alır. Günümüzde duygu ve heyecanların özellikle endişe durumunun sınavın kaderini etkileyen önemli bir faktör olduğu anlaşılmıştır.
°  Sınav kaygısı yüksek olan bireyler herhangi bir sınav değerlendirme durumunda “öz varlığının” tehdit edildiği korkusuna kapılır.
° Yalnızca sınavlarda değil, grup içinde konuşma, soru sorma, sorulara cevap verme, tartışmalara katılma, yüksek sesle okuma ve bazı etkinliklerde korkulu, sinirli, gergin ve heyecanlı olurlar.
°  Bu bireylerin kendilerine dönük olumsuz düşünceleri (kuruntuları) dikkatlerinin kolayca dağılmasına neden olur.
° Sınav sorularını okuma ve doğru cevaplama, konuşurken düşüncelerini organize etme, doğru sözcükleri seçme ve düzgün ifade etme gibi davranışlarda başarısız olurlar.
° Genelde yüksek sınav kaygısı olan bireyler diğerlerinin eleştirileri ve yargılamalarına karşı aşırı duyarlılık göste-rirler, sürekli özeleştiride bulunurlar. Özgüvenleri düşüktür, davranışlarında hep savunucudurlar. Dolayısıyla sınavlarında ve derslerinde başarısızlık gösterirler.

SINAV KAYGISINI AZALTMAK İÇİN ÖĞRENCİYE YÖNELİK ÖNERİLER
1. ÖNERİ: Ders çalışma alışkanlıklarını tekrar gözden geçir.
2. ÖNERİ: Hayatta ulaşmak istediğin yeri sana gösterecek sembolik çizelgeyi bir kağıda çizip duvarına as.

ENGELLEYEN / DURDURAN İLERLETEN
Yapamam Yapabilirim
Yapabilirdim Suçluluk yok, yapacağım
Kontrol bende değil Kontrol alanımı genişletebilirim
Bu bir sorun Bu bir fırsat
Umuyorum Biliyorum
Keşke Gelecek sefer
Ne yapacağım? Baş edebileceğimi biliyorum
Bu korkunç bir şey
 Bu bir öğrenme deneyimi

Bu çizelge yaşamdan ne istediğini fark etmen için başlangıçtır.

Her gün bu çizelgeye bakıp kendi kendine sor: “Kendimi aynı yerde mi görüyorum, yoksa ilerledim mi?” Cevabına göre işaret yerini değiştir.
Hangi yöne doğru gitmek istediğini bilirsen, yapmak istediğin şeylere karar vermene bu çizelge yardımcı olacaktır.
 
"İnsanlar genellikle olduklarına inandıkları kişi haline gelirler. Eğer bir şeyi yapamayacağıma inanırsam, bu inanç onu yapma gücümü elimden alır. Yapabileceğime inanırsam, başlangıçta sahip olmasam bile, onu yapacak gücü kendimde bulurum.”  Mahatma Gandi

3. ÖNERİ: Sınava son anda hazırlanma. Öncelikle sınava zamanında ve yeterince hazırlanmalı, sınavdan önce hazırladığın çalışma programına uymalısın.

4. ÖNERİ: Son dakikada göz atma, kafan karışabilir. Yapılmaması gereken, son dakikada hiç bilinmeyen yeni bir konuyu öğrenmeye çalışmaktır.

5. ÖNERİ: Sınavdan önce iyi bir uyku ile dinlen. Ne kadar iyi dinlenmiş olursan sınavda dikkatini toplama şansın ve hata yapmama olasılığın o kadar artar.

6. ÖNERİ: İyi ve doğru beslen. Şeker, kahve gibi kaygıyı ar-tırıcı yiyecekler yerine; kaygıyı azaltacak yiyecekleri (meyve, sebze, protein ağırlıklı besinler ile bol su tüketmek gibi.) tercih edebilirsin.

7. ÖNERİ: Düşünce ve inançlarını sorgula. Kendini başkaları ile karşılaştırmak yerine, o anki başarını daha önce gösterdiğin başarınla ve o anki koşullarına göre değerlendir.

“Bu sınavda başarılı olamayacağım” yerine;
“ Bu sınavda başarılı olmak için elimden geleni yapacağım.”

“İyi değilim, yetersizim, aptal olmalıyım” yerine;
“Mükemmel değilim, ama kendimi biliyorum. Bu zamana kadar başarılı olabildiysem, şimdi de olabilirim.”

“Ellerim titriyor... Eyvah ne yapacağım?” yerine;
“Ellerim titriyor, kaygılıyım. Bunu elimden geldiğince kontrol edeceğim.”

“Benden başka hiç kimse gergin görünmüyor” yerine;
“Gerginim.”

“Eğer bu sınavdan yüksek puan alamazsam ne yaparım?” yerine;
“Bu sınavdan yüksek puan almak için elimden geleni yapmaya çalışacağım; ama alamazsam bu dünyanın sonu değil.”
DİYEBİLMELİSİN.

8. ÖNERİ: Bedenini ve ruhunu rahatlatmak için fizik ve nefes egzersizi yap. Gevşeme tepkisinin verilebilmesi için doğru nefes alıp – vermeyi öğrenmek gerekir. Nefes egzersizlerinden amaç akciğerin bütününü kullanmaktır. Fizik egzersizinin faydaları; kas gevşemesi, zihinsel gevşeme, enerjide artış, duygusal boşalma ve rahatlık, daha iyi uyku, güven artışı ve endişelerde azalma sağlamasıdır.
9. ÖNERİ: Kaygını bastırmaya değil; onu kabul etmeye, tanımaya çalış.
Sınav öncesinde ortaya çıkan kaygıyı yanlış yorumlama. Var  olmaması gereken bir duygu gibi düşünmen kaygının artmasına neden olacaktır. Yüksek başarıya ulaşmak için bir miktar kaygı gereklidir.
10. ÖNERİ: Sınavın iyi veya kötü geçsin, sınavdan sonra kendini ödüllendir. Ancak daha sonra, sınavda başarısız olduğun konuları tespit edip eksiklerin ve yanlışların üzerinde durmalısın. Bir sonraki sınavda başarılı olmak için neler yapman gerektiğini planlayıp bunları uygulamaya çalış.

OLUMLU VE OLUMSUZ DÜŞÜNCELERİN KAYGI İLE İLİŞKİSİ NEDİR?
“Zihnin, istediğin şekilde kullanmayı seçtiğin bir araçtır.” Olumsuz düşünceler olumsuz duygular oluşturur, davranışlarını etkiler.

Olumsuz Düşünen Kişinin Yaşadıkları
Olay:
Deneme sınavında düşük puan almak.
Düşünceler:
“Eyvah, kazanamayacağım!”
“Yapamıyorum”
“Kazanamazsam çevreme ne derim?”
Duygular:
 Endişe
 Üzüntü
 Kaygı
 Öfke
Davranışlar:
 Uzun bir süre derse başlayamamak, yoğunlaşamamak
 Ellerin titremesi
 Soruları yanlış okumak
 İşlem hataları
 Doğru sonuç bulup yanlış seçeneği işaretlemek
 Okuduğunu anlamamak

Olumlu Düşünen Kişinin Yaşadıkları
Olay:
Deneme sınavından düşük puan almak.
Düşünceler:
Sınav puanımı düşük kabul ediyorum. Eksiklerimi iyi belirler, öğrenmek için yeterli zamanı ayırır ve çaba harcarsam eksiklerimi giderebilirim.
Duygular:
Rahatlama
Kendini iyi hissetme
Kendini yeterli hissetme
Davranışlar:
Eksiklerin tamamlanması için tekrar ders çalışmaya başlamak ve sonunda başarıya ulaşmak.

Olumuz düşünen kişide kaygı vardır.
Olumlu düşünen kişi kaygıya çözüm üretir.

Olumsuz düşünceleri sorgulamanın diğer bir yolu ise kendimize bazı sorular sormaktır:
    Düşüncelerimi, olumsuza odaklaştırmanın yararını gördüm mü?
    Olumsuz düşünceler kendimi daha iyi hissetmemi sağlıyor mu?
    Amaçlarıma ulaşmamı kolaylaştırıyor mu?
Verdiğin yanıt büyük bir olasılıkla “HAYIR” olacaktır.
Sorun ne olursa olsun seni kaygılandıran olumsuz düşüncelerin yerine gerçekçi ve olumlu düşünceler üret; eğer istersen bunu başarabilirsin.
“An”ı yakala, o zaman geçmişe de geleceğe de hırsız demezsin.
Çünkü zamanı (şimdiyi) çalan iki hırsız vardır: Geçmişin pişmanlıkları ve geleceğe ilişkin kaygılar.”
 
< Önceki   Sonraki >